г. Днепр, проспект Дмитрия Яворницкого 57, офис№ 404
+38 (068) 410-65-19, +38 (099) 401-46-70, +38(073) 071-06-37
dnepr-logos@ukr.net
  • s3.jpg
  • s4.jpg
  • s1.jpg
  • s2.jpg

«ФИТНЕС ИНСТРУКТОР ПО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКЕ»

 

ПРОГРАММА КУРСА

 

 

I. ОСНОВЫ АНАТОМИИ, ФИЗИОЛОГИИ И БИОМЕХАНИКИ

1.1 ОСНОВЫ АНАТОМИИ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО  АППАРАТА

  • Костная система. Суставно-связочный аппарат.
  • Общее строение мышечной системы, скелетные мышцы и их роль в обеспечении двигательных функций.

2.2. ОСНОВЫ ОБЩЕЙ И СПОРТИВНОЙ ФИЗИОЛОГИИ

  • Центральная нервная система.
  • Высшая нервная деятельность.
  • Система кровообращения и дыхания.
  • Пищеварительная система.
  • Эндокринная система.
  • Обмен веществ и энергетическая система.
  • Функции скелетных мышц и механизмы их сокращения. Биоэнергетика физических упражнений.
  • Аэробный и анаэробный способ энергоснабжения.
  • Регуляция силы мышечной работы.
  • Адоптация.
  • Утомление и восстановление при мышечной работе.

3.3 ОСНОВЫ БИОМЕХАНИКИ

  • Основные виды движения главных сегментов тела человека.
  • Траектории и оси движения различных мышц в процессе движения (основные, ассистирующие, антагонисты, синергисты и др.)
  • Рычаг, плечо, момент силы.

 

II. ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА, ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКОЙ.

1.1 ПРИНЦИПЫ (ЗАКОНОМЕРНОСТИ) ТРЕНИРОВКИ.

  • Принцип индивидуальных различий.
  • Принцип сверхкомпенсаций.
  • Принцип перегрузки, постепенности и предельности в наращивании физических нагрузок.
  • Принципы адоптации к определенным воздействиям.
  • Принцип обратимости.
  • Цикличность тренировочного процесса.

2.2 МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКОЙ

  • Средства и методы тренировки, применяемые на занятиях оздоровительной аэробики.
  • Аэробная тренировка.
  • Тренировка гибкости
  • Урок аэробики: структура и составные части.
  • Обучение технике движения в оздоровительной аэробики.
  • Принципы обучения.
  • Методы и методические рекомендации при обучением движением. Основные базовые шаги.

·         Последовательность обучения.

·         Упражнения, которых следует избегать.

 

III. ПИТАНИЕ.

3.1. ОСНОВЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ. УГЛЕВОДЫ

  • Гликемический индекс. Белки. Жиры. Клетчатка и минералы. Вода.
  • Питание при тренировках анаэробного характера.
  • Типовые диеты для анаэробной деятельности..

3.2. СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ

  • Продукты. Фирмы-производители.
  • Методика применения специализированных пищевых добавок.

3.3. НАБОР И СБРОС ВЕСА.

  • Особенности популярных в настоящее время диет (вегетарианство, раздельное питание и др.)
  • Новый взгляд на соотношение нутриенов.
  • Возможность конвертации пищевых белков и углевода.
  • Реальные причины ожирения.
  • Вред диеты с ограниченной калорийностью.
  • Рекомендации по питанию для снижения веса.
  • Зигзагообразное снижение калорийности.
  • Факторы, способствующие ожирению.
  • Рекомендации по питанию для набора мышечной массы. Зигзагообразное увеличение калорийности.

 
IV. ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ

3.4. ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ

  • Роль инструктора в обеспечении безопасности тренировочных занятий.
  • Уровень компетентности инструктора, ответственности.
  • Исследование и оценка физического развития и функционального состояния.
  • Контроль за состоянием здоровья клиента.
  • Переутомление перетренированность, перенапряжение.
  • Простейшие врачебно- педагогические наблюдения в процессе занятий.

3.5. СПОРТИВНЫЙ ТРАВМАТИЗМ.

  • Общие характеристики, анализ причин.
  • Диагностика и лечение спортивных повреждений.
  • Действие инструктора при травмировании клиента. Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта. Распространенные острые повреждения – симптомы.
  • Применение мазей, гелей, кремов. Восстановление.
  • Травмы опорно-двигательного аппарата при занятиях аэробикой.

3.6. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ В ФИТНЕС - КЛУБЕ.

  • Техника безопасности при организации силовых, аэробных тренировок и тренировок на развитии гибкости.
  • Правила клуба.

 

V. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКОЙ

  • Комплектование групп.
  • Выбор музыки.
  • Организация мест занятий

 

V1. ОСНОВЫ ПСИХОЛОГИИ.

  • Стимулирование мотивации клиента. Общие проявления внимания к клиенту.
  • Преодоление не реальных ожиданий клиента от занятий.
  • Обратная связь с клиентом.
  • Причина пропуска и прекращений занятий. “Комфортные” и “некомфортные” тренировки.
  • Профессиональные качества инструктора.

 

V11. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ.

  • Отработка навыков проведения уроков аэробики.
  • Отработка навыков обучения техники движений.
  • Упражнение с отягощением.

Стрейчинг (упражнение для увеличения гибкости). Антропометрические и калиперометрические измерения, тестирования. Отработка навыков оказания первой помощи при травмах

 

 


On line курсы

Анонс

  • КУРС «БАРИСТА»

    Профессия бариста, который является специалистом по приготовлению кофе и напитков на его основе - одна из самых увлекательных в ресторанном бизнесе, и поэтому курсы бариста так популярны. Обучение кофейного мастера совершенно необходимо - он не может приступить к работе, не обладая...

    Подробнее...

  • КУРС_ПРАКТИКУМ «ДИЕТОЛОГИЯ В ФИТНЕСЕ И СПОРТЕ. ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА»

    Он будет полезен:   фитнес-инструкторам и спортивным тренерам (базовый уровень),   тем, кто очень хочет начать вести активный образ жизни, заняться фитнесом и интересуется здоровым питанием,  профессионалам в области фитнеса и велнеса...

    Подробнее...

Новости

  •   ПРОГРАММА КУРСА     I. ОСНОВЫ АНАТОМИИ, ФИЗИОЛОГИИ И БИОМЕХАНИКИ 1.1 ОСНОВЫ АНАТОМИИ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО  АППАРАТА Костная система. Суставно-связочный аппарат. Общее строение мышечной системы, скелетные мышцы и их роль в обеспечении двигательных...

  •   Программа курса 1Вступление   Понятие Фитнес. Виды фитнеса – Шейпинг, Пилатес, Степ-аэробика, Бодифлекс, Тренажеры, Кардио-фитнес и др.  Тенденции различных направлений Фитнеса в Фитнес-клубах Украины – мода, посещаемость, приоритеы занимающихся   Возростные и половые различия при выборе вида...

© Copyright 1999-2015.  dnepr.logos-ergos.com