«ИНСТРУКТОР ФИТНЕС-АЭРОБИКИ»

Программа курса

1. Вступление

•   Понятие Фитнес. Виды фитнеса – Шейпинг, Пилатес, Степ-аэробика, Бодифлекс, Тренажеры, Кардио-фитнес и др.
•  Тенденции различных направлений Фитнеса в Фитнес-клубах Украины – мода, посещаемость, приоритеы занимающихся
•   Возростные и половые различия при выборе вида Фитнеса
•   Комплектование групп – индивидуальные тренировки
•   Организация мест занятий
•   Выбор музыки – в зависимости от вида Фитнеса

2. Основы психологии 

•   Роль инструктора в обеспечении психологического комфорта тренировочных занятий
•   Уровень компетентности инструктора
•   Стимулирование мотивации клиента
•   Обратная связь с клиентом
•   Причины пропуска занятий. Комфортные  и некомфортные тренировки
•   Профессиональные качества инструктора
•   Виды темперамента – проявление в различных видах Фитнеса
•   Возрастные отличия. Индивидуальный подход.

3. Основы Анатомии, Физиологии, Биомеханики 

•   Костная система. Суставо-связочный аппарат
•   Общее строение мышечной системы и их роль в обеспечении двигательных функции
•   Нервная система
•   Система кровообращения и дыхания
•   Пищеварительная система
•   Эндокринная система
•   Обмен веществ
•   Расход энергии при физических нагрузках

 4. Основы спортивной медицины

•   Роль инструктора в обеспечении безопасности тренировочных занятий
•   Общая оценка физического развития и функционального состояния клиента
•   Переутомление, перетренированность, перенапряжение
•   Простейшие врачебно-педагогические наблюдения в процессе занятий

5. Травматизм в различных видах Фитнеса

•   Общие характеристики, анализ причин
•   Действия инструктора при травмировании клиента  (болеутоляющие средства, применение мазей, гелей, кремов)
•   Восстановление

6. Теория и методика Фитнеса

•  Понятие – выносливость, тренировка выносливости (виды выносливости, аэробный и анаэробный способ энергоснабжения)
•   Понятие – гибкость. Тренировка гибкости,  виды гибкости
•   Понятие – силы. Тренировка силы, виды силы
•   Понятие – скорость. Тренировка скорости, виды скорости
•   Понятие – ловкость. Виды ловкости, тренировка ловкости
•   Самый благоприятный (синтетивный) возраст для тренировки отдельно взятых физических качеств
•   Тестирование физических качеств

7. Питание. Режим

•  Понятие – Диета
•   Виды диет – их различия
•   Что такое рациональное питание? Его составляющие
•   Белки. Жиры. Углеводы
•   Клетчатки и Минералы. Вода
•   Режим дня. Рекомендации для занимающихся Фитнесом

8. Набор и сброс веса

•   Причины ожирения
•   Рекомендации по питанию для снижения веса
•   Факторы способствующие ожирению
•   Фитнес и сброс веса. Затраты калорий во время тренировки в зависимости от вида Фитнеса
•   Причины худобы
•   Рекомендации по питанию для набора мышечной массы. Увеличение калорий
•   Виды Фитнеса, способствующие набору мышечной массы
•   Конституция тела – Питание, Фитнес, рекомендации
•   Биодобавки
•   Методика употребления пищевых добавок

9. Вредные привычки: Рекомендации для занимающихся Фитнесом

•  Курение. Как бросить курить. Рекомендации
•   Умеренное потребление алкоголя. Алкоголь, его влияние на здоровье. Алкоголь и Фитнес
•  Наркомания. Наркотические средства. Наркотики и Фитнес

10. Фитнес и Гармония.

•   Примеры известных людей, изменения в их жизни
•   Роль Фитнеса на общие самочувствие

11. Практические занятия по выбранному направлению - Шейпинг. Пилатес. Степ-аэробика.Тренажеры. Кардио-фитнес и др.